PMS는 생리 전에 반복되는 몸과 마음의 변화입니다
생리 전에 가슴이 붓고 배가 더부룩하며 두통과 짜증이 반복되면 매달 일주일을 잃는 기분이 듭니다. PMS는 증상의 종류보다 생리 전에 나타났다가 시작 후 줄어드는 반복성이 중요합니다.
생리전증후군(PMS)은 생리 전에 붓기, 유방통, 두통, 식욕 증가와 예민함 같은 증상이 반복되고 생리가 시작되면 줄어드는 상태입니다. 한두 가지 증상이 있다는 이유만으로 진단하지 않고 일상에 미치는 영향과 생리주기와의 관계를 봅니다.
정확한 원인을 하나로 설명하기는 어렵지만 배란 뒤 호르몬 변화에 몸과 뇌가 반응하는 과정과 관련됩니다. 성격이 예민해서 생기는 문제는 아닙니다.
흔히 나타나는 증상
- 배가 더부룩하고 손발이나 얼굴이 붓는 느낌
- 유방통, 두통, 허리와 관절 불편
- 단 음식과 짠 음식이 당기고 식욕이 늘어남
- 피로하고 집중하기 어려움
- 잠이 많아지거나 반대로 잠들기 어려움
- 예민함, 불안, 우울감과 감정 기복
증상은 보통 생리 전 1~2주 안에 나타나고 생리 시작 뒤 줄어듭니다. 생리가 끝나도 계속된다면 다른 질환이 함께 있는지 확인합니다.
기록이 진단의 시작입니다
혈액검사 한 번으로 PMS를 진단할 수는 없습니다. 두세 번의 생리주기 동안 증상을 매일 기록하면 실제로 생리 전에 반복되는지 알 수 있습니다.
갑상선 질환, 우울증과 불안장애, 편두통, 과민성장증후군은 생리 전에 더 심해질 수 있습니다. 이 경우 PMS와 기존 질환의 악화를 함께 치료해야 합니다.
치료는 불편한 증상에 맞춥니다
규칙적인 유산소운동과 수면, 균형 잡힌 식사는 기본 관리입니다. 카페인과 술, 짠 음식이 증상을 악화시키는 사람은 섭취를 줄여볼 수 있습니다.
통증에는 소염진통제를 사용할 수 있습니다. 기분 증상이 크면 SSRI 계열 약물을, 신체 증상과 배란 관련 증상이 반복되면 호르몬 피임법을 고려할 수 있습니다. 약물은 현재 질환과 복용약을 확인한 뒤 선택합니다.
PMS와 PMDD는 어떻게 다른가요?
PMS는 불편하지만 일상을 어느 정도 이어가는 경우가 많습니다. PMDD는 심한 우울, 불안, 분노가 학교·직장·관계를 무너뜨릴 정도로 나타납니다.
생리 전마다 결근하거나 가족과 큰 갈등이 생기고, 절망감이나 자해 생각이 든다면 단순 PMS로 참지 말고 전문적인 평가를 받아야 합니다.
매달 되풀이되는 불편의 폭을 줄입니다
리아한의원에서는 부종·두통·복통·식욕과 감정 변화가 시작되는 날을 기록하고, 수면 부족이나 과로가 증상을 얼마나 키우는지 봅니다. PMDD처럼 감정 증상이 일상을 크게 무너뜨리는지에도 차이를 둡니다.
침과 온열치료는 복부와 근육 긴장, 두통을 완화하는 데 적용하고, 한약은 주기와 부종·소화·수면 상태에 맞춰 정합니다. 다음 생리에서 증상이 시작되는 날이 늦어졌는지, 진통제 사용과 일상 중단 시간이 줄었는지 비교합니다.
다음 주기까지 기록해 보세요
- 생리 시작일과 증상 시작일
- 붓기, 통증, 식욕, 기분을 매일 0~10점으로 표시
- 진통제 복용 횟수
- 수면 시간과 카페인·음주
- 결근, 운동 중단, 가족 갈등처럼 실제 생활에 미친 영향
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참고 자료
작성·검토
성경현 대표원장 · 리아한의원 김포본점