훈련을 버티는 체력과 빠르게 회복하는 힘이 경기력을 만듭니다

좋은 경기력은 훈련량만으로 만들어지지 않습니다

훈련은 선수의 몸에 적절한 자극을 주고 이전보다 강한 몸을 만드는 과정입니다.

하지만 훈련으로 소모된 체력과 근육이 충분히 회복되기 전에 다시 강한 운동을 반복하면, 운동량은 늘어도 실제 컨디션은 오히려 떨어질 수 있습니다.

처음에는 단순한 피로로 느껴집니다.

아침에 일어나기 힘들고, 몸을 풀어도 다리가 무겁고, 평소 하던 훈련이 유난히 힘들게 느껴집니다. 운동 후 입맛이 없고 잠을 깊이 자지 못하기도 합니다.

이 상태가 계속되면 경기 후반에 체력이 급격히 떨어지고, 평소에는 자연스럽게 되던 동작이 늦어지며, 집중력과 판단력까지 흔들릴 수 있습니다.

선수 본인은 정신력이 부족하다고 생각해 훈련량을 더 늘리기도 합니다. 그러나 이미 회복력이 떨어진 상태에서 운동량만 계속 늘리면 몸의 소모가 더 커질 수 있습니다.

운동선수보약은 훈련을 대신하는 약이 아닙니다.

선수가 해온 훈련이 실제 체력과 경기력으로 이어질 수 있도록 훈련을 견디는 기초체력과 운동 후 회복하는 힘을 보강하는 한약입니다.

운동선수에게는 일반적인 피로회복과 다른 접근이 필요합니다

일상생활에서 피곤한 사람과 매일 강한 훈련을 하는 선수의 소모는 다릅니다.

운동선수는 근육과 관절만 사용하는 것이 아닙니다.

땀을 많이 흘리고, 심폐기능을 반복해서 사용하며, 순간적으로 강한 힘을 내고, 경기 상황을 빠르게 판단합니다. 훈련 후에는 손상된 근육을 회복하고 소모된 에너지를 다시 채워야 합니다.

성장기 학생 선수는 여기에 키와 체중이 자라는 데 필요한 에너지까지 필요합니다.

따라서 운동선수보약은 단순히 “피곤하니 기운을 보충한다”는 처방으로 끝나지 않습니다.

• 활동량과 지구력 소모가 큰지
• 근육 사용량과 충돌이 많은지
• 땀과 열이 많은지
• 식욕과 소화력이 약한지
• 긴장과 불면이 심한지
• 성장과 체중 증가가 필요한지
• 체중 감량으로 체력이 떨어졌는지
• 반복되는 통증과 잔부상이 있는지

현재 선수에게 어떤 소모가 가장 큰지 구분한 뒤 처방의 중심을 정해야 합니다.

활동량과 지구력 소모가 큰 선수

축구, 농구, 배구, 러닝, 마라톤, 수영, 사이클처럼 오랜 시간 움직이거나 반복해서 질주하는 선수는 많은 기력과 진액을 소모합니다.

경기 초반에는 괜찮지만 후반에 다리가 무거워지고, 훈련 다음 날까지 전신 피로가 남을 수 있습니다.

땀을 많이 흘리는 선수는 갈증과 입마름이 심하고, 운동이 끝난 뒤에도 몸에 열이 남아 깊이 잠들지 못하기도 합니다.

이러한 선수에게 무조건 따뜻하고 강한 보약만 사용하는 것은 맞지 않을 수 있습니다.

리아한의원은 훈련을 견디는 기혈을 보충하면서, 땀과 열로 소모된 진액을 함께 회복하고, 운동 후 남는 열감과 피로가 안정되도록 처방합니다.

체력이 보강되고 회복이 안정되면 다음 훈련을 시작할 때 몸이 덜 무겁고, 경기 중에도 컨디션을 보다 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

순간적인 힘과 근육 회복이 중요한 선수

단거리, 야구, 테니스, 배드민턴, 태권도, 유도, 복싱, 웨이트리프팅처럼 순간적인 힘과 폭발적인 동작을 반복하는 선수는 근육과 힘줄에 강한 부담이 쌓입니다.

훈련 뒤 특정 근육이 단단하게 뭉치거나, 팔과 다리가 무겁고 힘이 잘 들어가지 않으며, 반복 동작을 할수록 움직임이 둔해질 수 있습니다.

이러한 선수는 단순한 전신 피로뿐 아니라 근육에 쌓인 피로와 기혈순환을 함께 살펴야 합니다.

한약은 소모된 기혈을 보충하면서 근육이 훈련 후 회복되는 과정을 돕고, 몸의 무거움과 뻣뻣함을 줄이는 방향으로 처방합니다.

발목, 무릎, 허리, 어깨, 손목처럼 반복적으로 불편한 부위가 있다면 침·약침·전침치료를 함께 활용해 통증과 근육 긴장을 관리할 수 있습니다.

정신 집중과 긴장 조절이 중요한 선수

골프, 양궁, 사격, 당구, 체조, 피겨와 같이 정교한 동작과 집중력이 중요한 종목은 몸의 체력만큼 정신적인 컨디션이 중요합니다.

축구, 야구, 농구처럼 순간적인 판단이 반복되는 종목도 경기 후반에는 체력 저하와 함께 집중력이 흔들릴 수 있습니다.

중요한 경기를 앞두면 잠이 오지 않고, 심장이 빨리 뛰거나, 손에 땀이 나고, 속이 메스꺼우며, 화장실을 자주 가는 선수도 있습니다.

이러한 경우에는 기운을 무조건 끌어올리는 처방보다 긴장된 신경을 안정시키고, 깊은 수면과 소화기능을 회복하며, 경기 중 집중 상태를 유지하도록 돕는 처방이 필요합니다.

몸은 충분히 훈련되었지만 긴장과 불면 때문에 실력을 발휘하기 어려운 선수라면 수면과 자율신경 상태까지 함께 치료해야 합니다.

성장기 학생 선수는 운동과 성장을 함께 감당해야 합니다

초등학생과 중·고등학생 선수는 성인 선수와 다릅니다.

강한 훈련을 소화하면서 키와 체중이 자라는 데 필요한 영양과 에너지도 확보해야 합니다.

훈련량은 많은데 식욕이 부족하거나, 아침을 잘 먹지 못하고, 운동 뒤 속이 울렁거려 식사를 거르는 학생은 체중이 잘 늘지 않고 쉽게 지칠 수 있습니다.

비염과 잦은 감기 때문에 잠을 설치거나 훈련을 자주 쉬는 경우도 있습니다.

성장기 운동선수보약은 단순히 몸집을 키우는 한약이 아닙니다.

식욕과 소화기능을 돕고, 충분히 자고 회복할 수 있도록 하며, 훈련으로 소모되는 체력과 성장에 필요한 기혈을 함께 보강하는 방향으로 처방합니다.

성장기에 체력이 부족하면 훈련의 질도 떨어질 수 있습니다. 잘 먹고 잘 자며 훈련을 꾸준히 이어갈 수 있는 몸을 만드는 것이 우선입니다.

체중 조절이 필요한 선수는 기운을 무조건 보충하지 않습니다

체급경기, 체조, 무용과 일부 지구력 종목에서는 체중 관리가 경기력에 직접적인 영향을 줍니다.

체중을 줄이기 위해 식사를 지나치게 제한하면 체중은 내려가더라도 근력과 집중력이 함께 떨어지고, 훈련 후 회복이 늦어질 수 있습니다.

여성 선수는 생리주기가 불규칙해지거나 생리가 멈추고, 냉증과 피로가 심해지기도 합니다.

이러한 경우 운동선수보약은 체중을 무조건 늘리는 처방으로 구성하지 않습니다.

식사량과 소화 상태, 근육량, 피로와 수면, 여성 선수의 생리 상태를 살펴 현재 체중을 유지하면서도 훈련에 필요한 체력과 회복력을 보강하는 방향으로 처방합니다.

녹용은 운동선수의 체력과 회복을 보강하는 데 활용됩니다

녹용은 성장기 학생, 운동선수, 수술 후 회복기와 기력이 크게 떨어진 사람의 보약에 널리 활용되는 약재입니다.

운동선수에게는 강한 훈련으로 소모된 기혈을 보충하고, 체력과 근육 회복을 돕는 방향으로 사용할 수 있습니다.

특히 다음과 같은 선수에게 녹용보약을 고려할 수 있습니다.

• 훈련량이 많고 쉽게 지치는 선수
• 경기 후 회복에 며칠씩 걸리는 선수
• 후반 체력과 지구력이 떨어지는 선수
• 식욕이 부족하고 체중이 잘 늘지 않는 학생 선수
• 잔부상이 반복되고 전신 체력이 떨어진 선수
• 감기와 잔병치레로 훈련을 자주 쉬는 선수

다만 운동선수라고 모두 녹용을 같은 양으로 사용하는 것은 아닙니다.

열이 많고 땀이 지나치게 많거나, 운동 뒤 불면과 입마름이 심하거나, 소화력이 약한 선수는 함께 사용하는 약재와 용량을 세밀하게 조절해야 합니다.

리아한의원은 녹용만 단독으로 강조하기보다 선수의 체질과 소모 양상에 맞춰 녹용이 필요한지, 어떤 약재와 조합해야 하는지를 판단합니다.

잔부상이 반복된다면 한약과 통증치료를 함께 받을 수 있습니다

운동선수는 몸을 쉬게 하는 것만으로 해결하기 어려운 경우가 많습니다.

통증이 조금 줄면 다시 훈련해야 하고, 같은 동작을 반복하면서 불편한 부위에 부담이 쌓입니다.

발목염좌가 반복되거나, 무릎과 오금이 무겁고, 허리와 엉치가 뻐근하거나, 어깨·팔꿈치·손목 통증이 계속된다면 전신 체력과 국소 통증을 함께 관리할 수 있습니다.

개인맞춤한약은 훈련으로 소모된 체력과 전신 회복을 돕고, 침·약침·전침·부항치료는 통증 부위의 근육 긴장과 염증성 자극을 다스리는 데 활용합니다.

리아한의원에서는 선수가 무조건 운동을 중단하도록 하기보다 현재 통증과 운동량을 고려해 치료 방향을 안내합니다.

운동을 직접 해본 한의사가 선수의 몸을 이해합니다

리아한의원 성경현 대표원장은 축구, 러닝, 테니스와 골프 등 여러 운동을 꾸준히 해왔으며 풀마라톤 완주와 아마추어 골프대회 출전을 경험했습니다.

운동을 해본 사람은 단순한 피로와 훈련 후 회복되지 않는 피로의 차이를 압니다.

운동을 멈추면 편해질 수 있다는 사실을 알면서도 경기를 준비하고 훈련을 이어가야 하는 선수의 입장도 이해합니다.

리아한의원은 선수에게 막연히 쉬라고만 설명하지 않습니다.

어떤 부분에서 체력이 떨어지는지, 근육 피로와 통증이 어떻게 이어지는지, 식욕과 수면이 회복을 방해하고 있지는 않은지 확인해 운동을 계속하면서 컨디션을 관리할 수 있는 치료 방향을 찾습니다.

운동선수보약은 이런 분에게 권합니다

• 운동 후 피로가 다음 날까지 심하게 남는 선수
• 경기 후반에 체력과 집중력이 급격히 떨어지는 선수
• 훈련량에 비해 체중과 근육이 잘 붙지 않는 학생 선수
• 운동 뒤 식욕이 없거나 소화가 잘되지 않는 선수
• 몸은 피곤한데 잠들기 어려운 선수
• 중요한 경기를 앞두면 긴장이 지나치게 심한 선수
• 감기와 장염 때문에 훈련 흐름이 자주 끊기는 선수
• 반복되는 잔부상과 근육 피로로 훈련 강도를 유지하기 어려운 선수
• 체중을 관리하면서 체력과 집중력을 지켜야 하는 선수
• 중요한 훈련과 대회를 좋은 컨디션으로 준비하고 싶은 선수
• 도핑 기준을 고려한 한약처방이 필요한 선수
• 축구·농구·야구·배구·러닝·수영·골프·테니스·투기종목 선수
• 체대입시와 각종 실기시험을 준비하는 학생

자주 묻는 질문

김포에서 운동선수보약을 찾고 있다면

훈련을 많이 한다고 모든 선수가 같은 방식으로 지치는 것은 아닙니다.

활동량과 지구력 소모가 큰 선수, 순간적인 힘과 근육 회복이 중요한 선수, 경기 중 정신 집중과 긴장 조절이 중요한 선수에게 필요한 처방은 다릅니다.

성장기 학생 선수, 체대입시 준비생, 엘리트 선수와 생활체육인도 현재 가장 부족한 부분이 다릅니다.

리아한의원은 운동 종목과 함께 체력, 회복 속도, 근육 피로, 식욕과 소화, 수면과 집중 상태를 살펴 개인맞춤한약을 처방합니다.

도핑검사 대상 선수는 관련 기준을 처방에 반영하며, 반복되는 통증이 있다면 침·약침·전침치료를 함께 받을 수 있습니다.

운동 후 몸이 예전처럼 회복되지 않거나, 후반 체력과 집중력이 떨어지고, 열심히 훈련한 만큼 경기에서 실력을 발휘하기 어렵다면 현재 몸의 회복 상태부터 살펴보세요.